0
0
0
0

Sve što treba

da znate o jogi

Retko koji fitnes trend uspeva da godinama (decenijama) bude podjenako popularan i da drži pažnju vežbača kao što to uspeva joga.
.
Evo malo statistike!
.
Broj ljudi u Evropi koji redovno praktikuju jogu se u periodu od 2012.-2016. povećao skoro duplo!  Istraživanja su pokazala da ljudi koji vežbaju jogu uglavnom redovno vežbaju bar još jedan sport (najčešce trčanje ili biciklizam), dok u Sjedinjenim Američkim Državama svaki treći ispitanik već trenira jogu ili planira da počne.
.
Razlozi zbog kojih se ljudi upisuju na yoga programe su jako različiti i obuhvataju i fizičke i mentalne benefite koju ova hiljadama godina stara praksa nudi.
.
Pojačan stres i svakodnevni pritisak društva učinili su jogu relevantnijom nego ikad. Moderno društvo čini da jako puno vremena provodimo na autopilotu, obavljajući svakodnevne obaveze gotovo rutinski i tako gubimo unutrašnji mir koji možemo da obnovimo samo uz pomoć dokolice ili pravilne meditativne tehnike.
Ovde Yoga stupa na scenu: yoga nam pomaže da usporimo i da ponovo postanemo prisutni.
Kada radimo yogu naš sistem se smiruje, mentalno napuštamo atmosferu koju prave mobilni telefoni, tableti, radio i tv uređaji, negativni ljudi i toksično okruženje. Dakle, napuštamo atmosferu uzbuna i trzavica zbog kojih je naš sistem prenapregnut. Naša čula su preopterećena novim informacijama i nemaju dovoljno vremena da isfiltriraju bitno od nebitnog, upijajući tako sve sa čim dolazimo u kontakt.
Joga nam pomaže da zaustavimo taj proces i damo sebi priliku da se naš sistem odmori i resetuje.
Samo sedeti i disati pravilno je takođe joga.
Svesni ste, u trenutku, i nije vam rasuta pažnja na nepotrebne stvari.
.
Ajengar ( Iyengar ) Joga
.
Šta je joga?
.
Bukvalni prevod ove reči sa Sanskrita znači “jedinstvo sa univerzumom”, neki prevode i kao “bez prepreka” ili “otvoren put“.
Možda ste čuli astrologe da kažu za nekog da ima “jogu za bogatstvo“ ili “slavu” : to bi značilo da osoba ima “otvoren put do bogatstva” ( ili slave, itd.).
.
Sanskrit je “zvaničan jezik joge “ i uglavnom svi pojmovi i nazivi koji se koriste u ovoj tehnici su upravo na ovom jeziku.
.
Dakle joga se definiše kao praksa kojom vraćamo telo i duh u ravnotežu.
.
.
Svakako, većina ljudi je prepoznala velike zdravstvene benefite kroz vežbanje joge i smatraju jogu idealnom fitnes rutinom koja odgovara i prilagođava se najrazličitijem spektru vežbača (ovde mislimo na spektar fizičke spremnosti osoba – od najspremnijih i najrazgibanijih do onih koji nisu posetili teretanu godinama).
To je upravo jedna od velikih prednosti joge – isti program može doneti podjednako ispunjacajuće iskustvo profesionalnom sportisti kao i nekome ko je potpuno van kondicije i kome će trebati nešto više vremena da “uđe u fazon i odradi trening kako treba”.

VEŽBAJTE SA NAMA

Grupni & individualni časovi

Yoge na Dorćolu

Instruktor:

Danijela

Detaljnije
Istorijat joge
.
Najstarija istorijska dokumenta koja govore o jogi pronađena su u Indiji i datiraju iz perioda od 5000 godina pre nove ere.
Tada je joga bila rezervisana samo za pripadnike najvise kaste.
.
Yoga je sistem kojim se postiže balans na fizičkom, mentalnom, emocionalnom i spiritualnom nivou.
Neki ljudi pogrešno smatraju da joga predstavlja set religioznih uverenja. To naravno nije istina. Jogu danas praktikuju pripadnici svih vera i tradicija.
.
Iako se istorija joge vezuje za Aziju, postoji cela priča o tome kako je popularizovana na zapadu.
Veruje se da je jogu na američko tlo doneo Swami Vivekananda krajem 19.veka. On je bio pozvan da govori na samitu svih svetskih religija u Čikagu 1893. godine. Svojom harizmom zainteresovao je mnoge za dalekoistočnu filozofiju ali i za samu jogu.
.
.
Za drugi veći talas popularizacije joge odgovoran je bio Paramahansa Yogananda jer je svojom knjigom “Autobiografija jogija” izdatom 1946. godine zaludeo mnoge uticajne Amerikance i Evropljane. Njegova knjiga se i danas uveliko čita i obavezno je štivo skoro svakog joga entuzijaste.
.
U SAD-u u prvoj polovini 20. veka joga instruktori su putovali od grada do grada da bi održali predavanje ili čas joge i upoznali lokalno stanovništvo sa ovom tehnikom.
Tek sa pojavom hipi komuna i popularizacije alternativnog načina života, joga studiji su na zapadu počeli da niču kao pečurke posle kiše. Takođe zbog nove migracione politike u Sjedinjenim Državama nakon 1965. povećan je broj migranata iz južne Azije (uključujući i Indijce) koji su sa sobom doneli i znanje o svojim tradicionalnim veštinama.
.
Do 1970. joga centri i knjige o istočnjačkoj filozofiji bili su na svakom koraku u SAD.
.
.
Da li se joga računa kao fitnes trening?
.
Joga nije izvorno nastala kao sportski program, ali postoje joga stilovi koji su prilagodjeni i fokusirani isključivo na fitnes deo cele priče.
.
Ljudi imaju različite ciljeve kada je u pitanju vežbanje joge – neki dolaze samo da bi se razgibali a neki zbog meditacije.
Sve što pozitivno utiče na srce (a srce je mišić) računa se kao kardio trening.
Joga verovatno nije u istoj kategoriji kao trčanje ili standardni trening aerobika, ali i to zavisi od vrste i nivoa joga programa koji ste upisali.
Joga nam pomaže da izgradimo snagu, postoje određene pozicije i poze koje ojačavaju naše mišiće i teraju nas da oblikujemo telo i postanemo snažniji.
.
Joga izgrađuje funkcionalnu snagu : radimo sa svojom težinom i aktiviramo određene grupe mišića umesto da izolujemo i uvećavamo samo određeni mišić (to znači da vežbanjem joge postajemo “žilavi“ umesto da postanemo “nagruvani” kao u teretani nakon dizanja tegova).
.
.
Zdravstveni benefiti joge
.
Zdravstveni benefiti joge su različiti za različite ljude.
Kad je naše telo u pitanju dobijamo na fleksibilnosti i snazi, ali takođe postižemo i novi nivo emotivne stabilnosti.
.
Istraživanje je pokazalo da smirenost nakon joga treninga pomaže da popravimo navike kad je ishrana u pitanju. Gubitak težine naravno pozitivno utiče na kardiovaskularno zdravlje.
.
Na posebne zdravstvene benefite kada je u pitanju mentalno zdravlje ukazalo je istraživanje iz 2018. godine koje je trajalo godinu dana : učesnici u istraživanju pokazali su da redovno bavljenje jogom smanjuje stres, anksioznost, reguliše krvni pritisak, popravlja držanje, samopouzdanje i opšte stanje organizma. Zanimljivo je i da joga dosta pomaže ljudima sa dijabetesom (tipa 2).
Preko 70% učesnika istraživanja zaključilo je da im joga popravlja raspoloženje i da im vraća optimizam.
.
Šta je to Yoga??
.
Postoji veliki broj različitih joga praksi.
U zavisnosti od toga da li ste u potrazi za fizički zahtevnim treningom ili ste rešili da upišete jogu zbog opuštanja i meditacije, sigurno ćete primetiti da vam određene joga rutine prijaju više od ostalih.
.
Već smo spomenuli da Yoga može biti podjednak izazov za novajlije u sportu kao i za iskusnije vežbače.
Svaki joga stil se na određeni način razlikuje od ostalih, a neretko i instruktori ubace nešto svoje u trening rutinu, a možda ste se i upisali kod instruktora koji kombinuje više tehnika.
U svakom slučaju, mi ćemo sada pokriti najpopularnije Yoga stilove i pokušaćemo da objasnimo po čemu su specifični:
.
Vinjasa ( Vinyasa ) Joga
.
Vinyasa Yoga je najkreativniji i najfleksibilniji oblik joge i sastoji se od relativno brzih pokreta i tečnih promena položaja. To je verovatno i razlog zbog koga je ova forma treniranja joge najpopularnija: naime preko 50% vežbača odlučuje se upravo za ovaj stil. Rutina je uvek različita i na instruktoru je da trening učini što zanimljivijim uvđenjem raznih inovacija i varijacija.
Ovo je ujedno i joga stil koji donosi najbrže rezultate kada je u pitanju oblikovanje tela. Ima efekat kardio treninga u teretani.
Vinjasa joga se fokusira na ritam pokreta i pravilno disanje: cilj je da vam pokreti budu graciozni kao da radite balet ali opet da ste koncentrisani i prisutni kao Jogi.
Vanjasa trening se može raditi u tišini ili uz muziku, zavisi od instruktora. Ljudi koji treniraju Vinyasa Flow uz muziku kažu da je verovatno muzika razlog zašto se osećaju kao da vreme na treningu proleti.
.
Sve što treba da znate o YOGI
.
Aštanga ( Ashtanga ) Joga
.
Drugi najpopularniji Yoga stil koji trenira otprilike jedna četvrtina aktivnih vežbača je takozvana Aštanga Joga.
.
Čas aštanga joge će uvek i svuda u svetu biti uvek isti obzirom da je rutina vrlo striktna i ne menja se: sastoji se od određenih poza koje se smenjuju određenim redosledom.
Ovo je pravi izbor za vas ako volite rutinu i ako ste perfekcionista i naravno ako želite da znate šta možete da očekujete od treninga.
Iz treninga u trening primetićete napredak kada je u pitanju vaša gipkost a ideja je da vremenom svoju rutinu usavršite.
Na nekim časovima aštanga joge instruktor odlučuje kada se prelazi na sledeću pozu ali postoji i “Mysore” način vežbanja ove joge, a to je kada svako na treningu radi za sebe i menja pozu (položaj) kada sam poželi.
.
Ajengar ( Iyengar ) Joga
.
Svaki deseti joga entuzijasta se odlučuje za ovaj oblik joge.
Ovde je suština u disanju i izdržaju: koliko dugo možete da budete u određenoj pozi bez da narušite formu?
Ovo je “joga za štrebere” jer na ovim treninzima instruktor će podeliti sa vama tonu informacija o anatomiji, formama, pokretu itd. Ako ne znate kako se koji mišić zove na latinskom nije sporno, svakako na časovima iyengar yoge ćete dobiti priliku da naučite puno o svom telu.
.
Ajengar joga koristi razne pomoćne rekvizite, od jastučića do konopaca uz pomoć kojih visite sa plafona, i zahvaljujući tome trening ume da bude dosta zabavan.

Joga za trudnice:

da li je bezbedno raditi jogu u trudnoći? 
.
Yoga program za trudnice je sjajan način da i u trudnoći ostanete aktivni, što je važno i za vas i za bebu. 
.
Joga časovi za trudnice su postali jako popularni. Akcenat se stavlja na opuštajuće tehnike disanja i joga položaje prilagođene ženama u drugom stanju.
Efekat treninga je smanjenje nivoa trudničke anksioznosti i postizanje unutrašnjeg mira koji je u trudnoći važniji nego ikada.
.
Postoji i specifičan set joga vežbi disanja i asana koje pomažu ženama da se pripreme za sam porođaj. 
Istraživanje pokazuje da važbanje joge čak pomaže kada je u pitanju redukcija i samog bola na porođaju.
.
Kako beba raste u stomaku tako se i težište tela menja: postoje različite joga vežbe za sva tri trimestra. Dakle trening nije isti za trudnicu u drugom i trudnicu u sedmom mesecu. 
.
Svakako, ako se odučite da trenirate jogu u trudnoći,proverite da li instruktor kod koga se upisujete ima odgovarajuće znanje i iskustvo u radu sa trudnicama.

WEBSHOP

Yoga Oprema

Naš Centar

Evolve Akademija
Gundulićev venac, Dorćol

Pošaljite nam poruku

info@evolveacademydorcol.com

Pozovite nas

+381 64 133 10 37

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Najnoviji proizvodi

Share this

On your social media